خه‌بات: توانا زرار‮
كشمیش‮ ‬،بەیەكێك لەو خواردنە بەچێژانە هەژماردەكرێت جێگەی‮ ‬بایەخی‮ ‬زۆرێك لەوانەیە حەز بەخواردنی‮ ‬دەكەن‮. ‬زۆرجار ئەم خواردنە لەگەڵ چەرەس و چەند خواردنێكی‮ ‬دیكە بۆ‮ ‬ڕازاندنەوەی‮ ‬خواردنەكان بەكاردێت،‮ ‬لەپاڵ ئەوەشدا كشمیش سودێكی‮ ‬زۆری‮ ‬بۆ‮ ‬لەشی‮ ‬مرۆڤ هەیە،‮ ‬بەهۆی‮ ‬ئەو دەنكە بچكۆلانە سوودێكی‮ ‬زۆر بە تەندروستی‮ ‬دەگەیەنێت.وەك‮: ‬ڕێكخستنەوەی‮ ‬پەستانی‮ ‬خوێن‮ ‬ڕێك دەكاتەوە.هەروەها‮ ‬ڕێژەی‮ ‬شەكر لە خوێن هاوسەنگ دەكات‮.‬یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی‮ ‬ترشی‮ ‬گەدە چارە بكات.هەروەها‮ ‬ڕێگرە لە قەبزی‮ ‬و بە شێوەیەكی‮ ‬تەندروست كێش زیاد دەكات.هەروەها كەم خوێنی‮ ‬چارەسەر دەكات و بۆ تەندروستی‮ ‬ددانیش باشە‮.‬