وەرزشكردن پێویستە زانیاری‮ ‬لەگەڵ بێت ئەگینا رەنگە لە بڕی‮ ‬قازانج زیان بگەیەنێت بە تایبەت ئافرەتان كە جەستەیەكی‮ ‬ناسكتریان هەیە و پێویستە بە خوێندنەوە و رۆشنبیرییەوە روو لە وەرزش بكەن‮. ‬سوارچاكی‮ ‬بۆ تەندروستی‮ ‬ئەو ئافرەتانەی‮ ‬نەخۆشی‮ ‬و كێشەیەكی‮ ‬تایبەتیان نییە،‮ ‬هیچ مەترسیەكی‮ ‬نییە و زۆر دوورە كە‮ ‬یەك دوو كاژێر سوارچاكی‮ ‬لە هەفتەدا كێشەیان بۆ دروست بكات‮. ‬

ئەو ئافرەتە دوو گیانانەی‮ ‬كە دكتۆر رایسپاردوون ئیستڕاحەت بكەن و مەترسی‮ ‬لەبارچوونی‮ ‬كۆرپەیان هەیە،‮ ‬واباشترە تا ماوەیەك لە مەلەكردن دوور كەونەوە‮. ‬
ئەو ئافرەتانەی‮ ‬كە جمك دووگیانن نابێت زۆر بە رێگەدا بڕۆن‮.‬

ئەگەر ماسولكەی‮ ‬لەشتان لاوازە واباشترە لەبڕی‮ ‬وەرزشی‮ ‬قورس‮ ‬یوگا بكەن‮. ‬ئەو وەرزشانەی‮ ‬شێوازی‮ ‬ریلەكس و خۆكێشانیان هەیە باشترین بژاردەن‮. ‬ئەو جوڵانەی‮ ‬جمناستیكار لەسەر دۆشەگ ئەنجامی‮ ‬دەدات،‮ ‬پێویستی‮ ‬بە ئێسكی‮ ‬زۆر بەهێز هەیە،‮ ‬بۆیە ئەنجامی‮ ‬ئەو وەرزشە وەك پێشەگەری‮ ‬بۆ مێرمنداڵان نەگونجاوە‮. ‬لە كاتی‮ ‬سووڕی‮ ‬مانگانە،‮ ‬هیچ رێگرییەك بۆ وەرزش تەنانەت وەرزشی‮ ‬لەشجوانیش نییە،‮ ‬تەنیا كەسانێك كە لەو كارە قەدەغە كراون بەساڵاچوانن‮.‬

ئەگەر مێزەڵدان خزابێت تا چارەسەری‮ ‬تەواو وەرنەگرن تەنافێن مەكەن‮. ‬بە پێچەوانەوە‮ ‬یاری‮ ‬بە تەناف وەرزشێكی‮ ‬بەسوودە بۆ خانمان و دەتوانێت پێش لە ژانی‮ ‬ئەژنۆ بگرێت‮.‬
جوڵەكانی‮ ‬وەرزشی‮ ‬وەك تایكواندۆ و كاراتی‮ ‬و‮.. ‬ئەگەر بە راوێژی‮ ‬كارناسان ئەنجام بدرێت،‮ ‬بەگشتی‮ ‬هیچ كێشەیەكی‮ ‬تەندروستی‮ ‬بۆ ئافرەتان نابێت‮.‬